W naszym artykule poznasz roślinę mądrości a także proste ćwiczenia sprawdzające się w redukowaniu stresu. W dobie nadmiaru informacji, stresu i ciągłego pośpiechu coraz więcej osób szuka naturalnych sposobów na poprawę pamięci, koncentracji i redukcję napięcia nerwowego. Jednym z najbardziej cenionych adaptogenów w ajurwedzie – starohinduskiej sztuce leczenia – jest Bacopa monnieri, nazywana również brahmi. Jej ekstrakt od wieków wykorzystywany był jako „pokarm dla mózgu” i dziś, dzięki nowoczesnym badaniom, zyskuje coraz większe uznanie również w zachodniej fitoterapii.

Bacopa monnieri to drobna, płożąca się roślina rosnąca głównie w tropikalnych regionach Indii i Azji Południowo-Wschodniej. Jej właściwości lecznicze znane są od ponad 3000 lat. W medycynie ajurwedyjskiej uchodzi za zioło medhya rasayana, czyli wspierające rozwój umysłowy i długowieczność.

Najcenniejsze składniki ekstraktu to bakopozydy – związki aktywne odpowiedzialne za wpływ rośliny na układ nerwowy i poznawczy.

Poznaj główne właściwości tego ekstraktu:

• wspomaganie pamięci i uczenia się
  Badania wykazały, że ekstrakt z Bacopy może poprawiać procesy zapamiętywania, konsolidacji wspomnień oraz ułatwiać naukę. Roślina wpływa korzystnie na aktywność neuronów i synaps, wspomagając przewodnictwo nerwowe.
• poprawa jakości snu i nastroju
  Bacopa działa delikatnie uspokajająco, wspierając wyciszenie układu nerwowego bez efektu otępienia. Pomaga również w walce z lękami i objawami łagodnej depresji.
• działanie adaptogenne
  Bacopa obniża poziom kortyzolu – hormonu stresu – pomagając organizmowi lepiej radzić sobie w sytuacjach napięcia psychicznego. Regularne stosowanie może przynieść większą odporność emocjonalną.
• właściwości neuroprotekcyjne
  Związki aktywne zawarte w roślinie wykazują działanie przeciwutleniające, co pomaga chronić komórki mózgowe przed stresem oksydacyjnym i przedwczesnym starzeniem się.

Ekstrakt z Bacopa monnieri polecany jest dla uczniów i studentów, ponieważ sprawdzi się w okresach intensywnej nauki np. przed egzaminami. Jest korzystny również dla seniorów jako wsparcie profilaktyczne w zaburzeniach pamięci. Będzie idealny dla osób narażonych na przewlekły stres i napięcie nerwowe, z zaburzeniami snu.

Proste ćwiczenia relaksacyjne

Oprócz stosowania Bacopy możesz wdrożyć proste ćwiczenia relaksacyjne. Poznaj ćwiczenia, które możesz wykonywać aby pokonać stres, to proste sposoby, które pomogą ci się odprężyć.

Progresywne rozluźnianie mięśni

W tym ćwiczeniu należy napinać każdą grupę mięśni, utrzymać napięcie przez pięć sekund, a następnie stopniowo rozluźniać mięśnie i pozwolić na relaks przez dziesięć do piętnastu sekund. Relaks ciała przy użyciu tego ćwiczenia trwa około piętnastu lub dwudziestu minut.

1. Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji, z dala od hałasu, gdzie nikt Cię nie rozprasza.
2. Zidentyfikuj w swoim ciele obszary stresu lub napięcia.
3. Napinaj mięśnie w każdej z poniżej wymienionych grup mięśni, zaczynając od głowy. Napnij określoną grupę mięśni i utrzymaj napięcie przez pięć sekund, a następnie powoli je rozluźnij. Powtórz napinanie dwa razy dla każdej grupy mięśni.

• Czoło i górna część głowy – unieś brwi
• Szczęka – zaciśnij zęby
• Szyja – opuść podbródek na klatkę piersiową
• Łopatki i mięśnie trapezowe – unieś ramiona
• Plecy – odciągnij łopatki w tył
• Ramiona – napręż bicepsy
• Brzuch – napnij mięśnie brzucha
• Pośladki – zaciśnij i napnij pośladki
• Uda – napręż mięśnie ud
• Łydki – napnij mięśnie łydek i skieruj palce stóp w górę lub w dół

Trzyminutowa relaksacja

1. Skoncentruj się na relaksie przy użyciu wybranego słowa lub frazy np. spokój, pokój, miłość. Wsłuchaj się w swój oddech, a następnie nabierz powietrza i wstrzymaj go.
2. Wstrzymując oddech, napnij określoną grupę mięśni, na przykład mięśnie twarzy, nóg lub ramion.
3. Wypuść powietrze, rozluźniając napiętą grupę mięśni. Poczuj, jak napięcie ustępuje. Opuść ramiona, a następnie wykonaj nimi krążenie. Powtórz cały cykl.

Ćwiczenia mogą wesprzeć działanie ekstraktów. Bacopa monnieri to prawdziwy skarb ajurwedy, który z powodzeniem odnajduje swoje miejsce we współczesnej fitoterapii i suplementacji. Dzięki naturalnemu działaniu wspierającemu pamięć, koncentrację, a także redukującemu stres i lęk, stanowi znakomite uzupełnienie zdrowego stylu życia – szczególnie w dzisiejszym świecie pełnym bodźców i presji. Jeśli szukasz naturalnego wsparcia dla swojego mózgu – Bacopa może być tym, czego potrzebujesz.