Naturalne sposoby na ból menstruacyjny

Ból menstruacyjny bywa bardzo uciążliwy i może dezorganizować codzienne aktywności. Istnieje jednak mnóstwo naturalnych metod, które mogą znacząco złagodzić nieprzyjemne dolegliwości.

Ból menstruacyjny bywa bardzo uciążliwy i może dezorganizować codzienne aktywności. Istnieje jednak mnóstwo naturalnych metod, które mogą znacząco złagodzić nieprzyjemne dolegliwości. Dowiedz się, jak naturalnie wspierać kobiecość i wsłuchać się w potrzeby swojego ciała.

1. Ciepło – termofor i kąpiel

Ciepło pomaga rozluźnić mięśnie i poprawia ukrwienie okolic podbrzusza, przez co redukuje ból i napięcie. Termofor należy położyć na podbrzuszu lub dolnym odcinku pleców. 

Idealnie sprawdzi się również kąpiel, można użyć soli do kąpieli (najlepiej kłodawskiej lub himalajskiej) oraz dodać olejek eteryczny – na przykład lawendowy. Działa nie tylko kojąco na ciało, lecz również odpręża umysł. 

2. Odpowiednia dieta i suplementacja

Na kilka dni przed i w trakcie menstruacji warto zwrócić szczególną uwagę na jadłospis. Należy unikać produktów przetworzonych – ograniczyć spożycie soli, cukru, napojów gazowanych czy dań typu fast – food. 

Dietę warto wzbogacić w produkty bogate w magnez, wapń i żelazo. Idealnie sprawdzą się orzechy, pestki dyni, nasiona słonecznika, zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż), fasola czy gorzka czekolada. Tego typu produkty dostarczą ważnych minerałów.

Dobrze sprawdzi się również suplementacja magnezem. Ten pierwiastek wspiera pracę mięśni i pomaga je rozluźnić, przyczyniając się do łagodzenia skurczów menstruacyjnych.

Trzeba również zadbać o odpowiednie nawodnienie – warto pić wodę niegazowaną lub ziołowe herbaty – napary z imbiru, mięty, rumianku czy maliny.

3. Zioła i olejki eteryczne

Ziołowe napary i olejki eteryczne potrafią skutecznie łagodzić dyskomfort związany z bólami menstruacyjnymi.

Herbata imbirowa działa przeciwzapalnie i przeciwbólowo, a dodatkowo poprawia krążenie. Melisa i rumianek wspomagają relaksację i mogą zmniejszyć napięcie mięśniowe.

Olejki eteryczne (lawendowy, majerankowy, rozmarynowy) można zastosować do masażu. Należy rozcieńczyć olejek w oleju bazowym (np. jojoba, migdałowy) i wykonać delikatny masaż podbrzusza.

4. Aktywność fizyczna i ćwiczenia rozciągające

Choć podczas bolesnych miesiączek zazwyczaj kobiety nie mają ochoty na ruch, niewielka dawka aktywności potrafi zdziałać cuda.

Krótki spacer jest wskazany.  Nawet 15-minutowy marsz może poprawić krążenie, dotlenić organizm i zmniejszyć ból. Również pilates może przynieść ulgę, warto zastosować delikatne ćwiczenia rozluźniające. Pomogą rozruszać dolny odcinek kręgosłupa i zmniejszyć napięcie w okolicy miednicy.

5. Masaż i akupresura

Delikatny masaż brzucha lub dolnego odcinka pleców rozluźnia mięśnie i poprawia przepływ krwi w okolicy miednicy. Należy wykonywać koliste ruchy dłonią, masować podbrzusze zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

Techniki akupresury również są pomocne. Delikatny ucisk określonych punktów na stopach (np. punkt znajdujący się między kostką wewnętrzną a ścięgnem Achillesa) może przynieść wyraźną ulgę.

6. Relaksacja i redukcja stresu

Stres może nasilać odczucie bólu, dlatego nie zapominaj zadbać o swój umysł. Podczas ćwiczeń oddechowych skup się na powolnych, głębokich wdechach i wydechach, ponieważ obniża to poziom hormonów stresu i pomaga rozluźnić ciało.

Pomocne mogą być również techniki wizualizacyjne. Warto wyobrazić sobie przyjemne miejsca lub sytuacje, co pozwoli przenieść uwagę z bólu na pozytywne doświadczenia. Można włączyć subtelną muzykę jak śpiew ptaków, szum morza czy dźwięki natury.

Regenerujący sen jest podstawą. Trzeba zapewnić sobie komfortowy odpoczynek i zadbać o higienę snu, ponieważ zmęczenie dodatkowo obciąża organizm. Więcej na temat higieny snu można przeczytać w innym naszym artykule.

7. Unikanie używek

Nadmierne spożycie kofeiny, alkoholu czy palenie papierosów może pogłębiać dyskomfort menstruacyjny. Kofeina i alkohol dodatkowo odwadniają organizm, co sprzyja napięciu mięśni i wzmaga ból. W miarę możliwości wybieraj zamienniki: herbatę zieloną, wodę z cytryną czy naturalne napary ziołowe.

8. Zastosowanie ekstraktów ziołowych 

Istnieje wiele ekstraktów, które mogą być z powodzeniem zastosowane jako zdrowa alternatywa dla tabletek przeciwbólowych. Możesz zakupić je w naszym sklepie, a my postaramy się dobrać najlepszy produkt do Twoich potrzeb. 

Kanna (Sceletium tortuosum) to fascynująca roślina o długiej historii zastosowań w tradycyjnej medycynie afrykańskiej i coraz większym zainteresowaniu ze strony współczesnej nauki. Jest bardzo dobrym środkiem dla kobiet cierpiących z powodu objawów PMS oraz bóli menstruacyjnych. W naszym sklepie możesz zakupić trzy rodzaje ekstraktu z kanny, które znajdziesz pod tym artykułem :)

W pracy poglądowej na temat tradycyjnych zastosowań kanny zwrócono uwagę na działanie przeciwdepresyjne i korzyści w łagodzeniu stresu:

• Gericke N, Viljoen (2008)
  Sceletium—A review update.
  Journal of Ethnopharmacology, 119(3), 653–663.

W pracy przeglądowej podsumowano tradycyjne zastosowania kanny. Zwrócono uwagę na działanie przeciwdepresyjne i korzyści w łagodzeniu stresu. Przeprowadzono badanie in vitro potwierdzające, że alkaloidy kanny (zwłaszcza mesembrine) hamują wychwyt zwrotny serotoniny, co pośrednio może wpływać na modulację odczucia bólu:

• Smith M, Crouch NR, Gericke N, Hirst M. (1996).

The Anxiolytic Potential of Sceletium tortuosum, a Traditional South African Herbal Remedy, by 5-HT Uptake Inhibition.

50th Congress of the Society for Medicinal Plant and Natural Product Research, Budapeszt, Węgry.

W poniższej pracy zidentyfikowano, że alkaloidy kanny hamują fosfodiesterazę 4 (PDE4), co jest mechanizmem interesującym m.in. w kontekście działania przeciwzapalnego i poprawy nastroju:

• Meissner O, et al. (2010).
  In vitro inhibition of PDE4 by sceletium alkaloids and potential role in mood elevation.
  
  

Jedno z niewielu badań klinicznych oceniających bezpieczeństwo stosowania ekstraktu z kanny. Zaobserwowano poprawę nastroju i redukcję objawów lękowych u badanych:

• Swart K, et al. (2017). 

A pilot study investigating the safety and tolerability of a Sceletium tortuosum-containing supplement in healthy adults: A randomised, double-blind, placebo-controlled trial. 

Journal of Integrative Medicine, 15(6), 416–423.

Naturalne sposoby na łagodzenie bólu menstruacyjnego to przede wszystkim wsłuchanie się w potrzeby własnego ciała. Dbanie o regularną aktywność fizyczną, zdrową dietę, odpowiednią ilość snu oraz stosowanie ciepła i ziół może w znacznym stopniu poprawić samopoczucie.